目次

• ○  愛着障害を克服するには自分の感情を知ることが大事
• ・日記をつける
• ・感情カードを使う
• ○  愛着障害を克服するために新しい習慣を取り入れる
• ・なぜ、新しい習慣が必要なのか？
• ・自分の長所や成功体験を思い出す
• ・自分に優しい声がけをする
• ・自分にご褒美をあげる
• ○  愛着障害克服に向けて安全基地を再構築しましょう
• ・子どもの頃に親にして欲しかったこと実践する
• ・興味や得意分野に集中する
• ○  愛着障害の克服のため信頼したい人と一歩踏み込んだ付き合い方を学ぶ
• ・相手の気持ちや考えに耳を傾ける
• ・自分の気持ちや考えを伝える
• ・一緒に楽しい時間を過ごす
• ○  愛着障害を克服するために誰かの安全基地になってみる
• ・誰かの安全基地になる為の準備
• ○  愛着障害を本格的に克服するために専門家の助けを借りてみる
• ・心の専門家とつながるメリット
• ・心の専門家とつながる方法
• ・心の専門家に相談するときのコツ
• ○  まとめ

愛着障害を克服するには自分の感情を知ることが大事

あなた自身ができる１つ目の方法は、自分の感情を知るために「自分の感情や欲求に気づき、受け入れる」というものです。

あなたは、自分の感情や欲求を無視したり、否定したりすることはありませんか？もし心当たりがあるなら、それは愛着障害の特徴の一つに影響されている可能性が考えられます。

愛着障害の根源は、親子の関係において、信頼や安心感の基盤となる安心と絆が十分に築けなかったという事実にあります。親子の繋がりが適切に形成されず、様々な感情の把握や共有が不十分だったり、無視され続けられたり、虐待された経験があると、自分の感情や欲求は重要ではないというメッセージを受け取ってしまいます。そのため、自分の感情や欲求を無視したり、否定したりする傾向を持ってしまいます。

しかし、自分の感情や欲求を無視したり、否定したりすることは、自らの心に対して極めて有害です。感情や欲求は自身の内なる声であり、真のアイデンティティであり、自分の存在価値の源です。これらを軽視したり否定したりすることは、実質的には自分自身を否定していることと同じです。この自己否定は、自己評価を低くし、自信を喪失させ、幸福感を奪ってしまいます。

では、どうすれば自分の感情や欲求に気づき、受け入れることができるでしょうか？ここでは、具体的な２つの方法をご紹介します。

日記をつける

自分の感情を知り、受け入れる方法として、「日記をつける」ことを提案します。

日記をつけることは、自分の感情や欲求に気づく上で最も手軽で効果的な方法の一つです。なぜなら一日の出来事や思考、感情を整理することで、自分自身をより理解しやすくなるからです。
日記を書く際には、素直でいることが大切です。感情や欲求を隠したり、ごまかしたりせず、率直に綴ってみましょう。これによって、自分の心の状態に気づきやすくなります。
また、日記をつけるときに、ポジティブな言葉で感情や欲求に向き合うことも大切です。自らの感情や欲求を受け入れ、ねぎらったり、励ましたりすることで、自己評価を向上させることができます。

感情カードを使う

感情カードを使うことも、自分の感情や欲求に気づくための有効な方法の一つです。
感情カードとは、さまざまな感情の名前や絵が書かれたカードのことです。感情カードを使うことで、自分の感情を言葉やイメージで表現することができます。
感情カードを使うときには、自分の感情に対して素直になることが大切です。自分の感情を隠したり、抑えたりしないでください。自分の感情を感情カードで選んで、自分の心の状態を表現することで、自分の感情に気づきやすくなります。
また、感情カードを使うことで、自分の感情に対して受け入れる態度を持つこともできます。自分の感情を否定したり、批判したりしないでください。自分の感情を感情カードで受け止めて、自分を受け入れることで、自己肯定感を高めることができます。

人間関係を育てる表情カード（外部リンクに移動します）

愛着障害を克服するために新しい習慣を取り入れる

自分でできる克服方法の二つ目は、新しい習慣を手に入れるために「自分を肯定する言葉や行動の習慣を身につける」です。

あなたは、自分に対して否定的な言葉や行動を繰り返してしまうことはありませんか？
もしそうなら、この行動も愛着障害の特徴です。

愛着障害の原因のひとつに、幼少期に親から受けた否定的な経験が内面に深く刻み込まれてしまっていることがあげられます。親と深い絆が結べず、繰り返し批判されたり罰せられたりした経験があると、大人になってから自らを否定する言葉や行動を繰り返してしまうことがあります。
しかしながら、自分に対する否定的な言葉や行動は、心に深刻な悪影響を及ぼします。自分に対して否定的な言葉や行動を繰り返すことは、自分の内側の否定的な声を強化し、自信を奪います。
自分に対して否定的な言葉や行動を繰り返すことは、自分を傷つけることとなり、自分を傷つけることは、自己評価を低くし、幸福感を奪ってしまう結果となってしまうのです。

では、どうすれば自分に対して否定的な言葉や行動を繰り返すことをやめることができるでしょうか？ここでは、自分を肯定する言葉や行動を習慣化することが効果的であるという方法を紹介します。

なぜ、新しい習慣が必要なのか？

自分を肯定する新しい習慣を身につけるのは、内なる否定的な声に立ち向かうためです。
この新しい習慣によって、内なる否定的な声が弱まり、自信を築くことができます。自分を肯定する方法としては、自分の強みや成功経験を振り返ること、穏やかな言葉で自分に声かけをすること、そしてご褒美を与えることが挙げられます。例えば、自分が成し遂げたことや得意な点に焦点を当て、その実績を振り返ることで、自分を高めるきっかけとなります。また、厳しい状況に立ち向かったり、失敗を乗り越えた経験を思い出し、自分に対して励ましの言葉をかけることで、心の強さを感じられます。そして、日常的に自分へのご褒美を設けることで、自分に対する愛情を深め、心の安定感を育成することができます。

自分の長所や成功体験を思い出す

自分を肯定する言葉や行動を習慣化する方法の一つ目は「自分の長所や成功体験を思い出すこと」です。
自身の価値や能力を認識する一歩となり、これによって、自己肯定感を向上させることができるようになります。自分の長所を思い出すときには具体的な行動や感情・他者からの評価、成功体験を思い出す際には、それぞれの瞬間を鮮明に回想することが重要です。達成感や満足感を感じた瞬間、そして他者からの肯定的な反応を思い起こすことで、自分への信頼や自信が深まります。
これは、自分が実際に何かできることを自覚し、自らの強みを理解する手助けとなります。自分の成功体験に集中することで、過去の実績に基づいて未来への自信を築くことができるのです。自分を評価し、信じることで、自己肯定感が育まれ、より健全な心の状態へと導かれます。

自分に優しい声がけをする

自分に優しく声かけをすることも自分の行動を変える方法のひとつです。この方法は自身の感情や欲求に対処するステップとなります。そして自己肯定感の向上にも繋がります。
自分に優しく声かけをする際には、まず自らの感情や必要なものを認め、その後に自分を褒めたり、励ましたり、慰めたりすることが重要です。感情や必要なものに対して理解と受容を示すことで、自分に対する安心感や信頼感を築くことができます。
優しく声かけをすることは、内なる対話を建設的なものにし、自分自身に対するポジティブな態度を育成します。これによって、心の中の声が励ましや慰めの言葉で満ち、日常のストレスやプレッシャーにもより強く立ち向かえるようになります。自分に対する優しさは、心の安定感を高め、良い方向へと導いていくでしょう。

自分にご褒美をあげる

また、自分にご褒美を与えることも、同様にこれまでの行動を変化させる簡単な方法のひとつです。
自分にご褒美を与えることは、自分の努力や成果を評価することにつながります。これは、自己肯定感の向上に寄与します。
自分へのご褒美を考える際には、達成や成功に対して自分で誇りを持ち、それに値するものを自分に提供することが大切です。やり遂げたことや成し遂げたことを認め、自分が喜び、楽しむものを自身に贈ることが重要です。自分へのご褒美を用意することで、自分自身に対する満足感や幸福感を引き出すことができます。これは、達成感や自己への感謝の気持ちを表現する一環であり、自分に対するポジティブな感情を育む要素となります。
自分に対して優しさを示す行為は、心の調和を高め、生活全体をより充実させる手段となります。

愛着障害克服に向けて安全基地を再構築しましょう

自分でできる克服方法の三つ目は「自分が自分の安全基地になる」ことです。

あなたは、自分に対して安心感や信頼感を持てないことはありませんか？
この感覚も、愛着障害の特徴のひとつです。

愛着障害の原因は、子どものころに親から安全な愛着を形成してもらえなかったことにあります。家庭に安心の場所がなかったり、見捨てられたり、裏切られたりした経験があると、自分に対して安心感や信頼感を持てなくなります。そのため、自分に対して不安や不信感を抱える傾向があります。

しかしながら、自分に対する不安や不信感を抱えることは、心にとって極めて有害です。このような感情を抱くことは、自分の可能性や成長を制約し、自立心を奪い取ります。自分に対する不安や不信感を抱くことは、結局のところ自己孤立に繋がりかねません。自らを孤立させることは、自己肯定感の低下や幸福感の喪失を招きます。

では、どうすれば自分に対して不安や不信感を抱えることをやめることができるでしょうか？
ここでは、自分が自分の安全基地（心の拠り所）になることが効果的であるという方法を紹介します。

子どもの頃に親にして欲しかったこと実践する

自分が自分の安全基地になる方法としては、子どものころに親にしてほしかったことを自分にしてあげることが有効です。
子どものころに親にしてほしかったことを自分にしてあげることは、内なる子どもへの優しい世話を通じて、心の傷をいたわり癒すプロセスに繋がります。考えてみてください。もし幼少期に親に求めた手助けが行き届かなかった場合、今こそ自らがその役割を果たすことができるのです。

子ども時代に欲しかった温かな言葉や安心感を、大人になった今、自らが提供することで過去の傷をいたわりながら自分を支える土台を築くことが可能なのです。
例えば、日常の中で自分に対して「頑張ったね」と声かけをしてあげましょう。
また、心の中で自分自身を抱きしめてあげたり、励ましてあげることも重要です。

かつての願いをかなえることで、自分に対する愛情や関心を育むことができ、安心感や自己理解を深めます。これによって、内なる安全基地（心の拠り所）が形成され、困難な瞬間でも自分に寄り添い、自分を支える存在となります。自分に対する積極的なアプローチは、過去の傷を癒し、自分自身との健全な関係を築く手助けとなっていくのです。

興味や得意分野に集中する

自分の興味や得意分野に集中し、そこで自分の楽しさややりがいを見つけることは自分の可能性を広げるだけでなく、自信を深める方法でもあります。自分の心が喜ぶことに熱中することは、心からの満足感をもたらします。

趣味や特技に没頭することは、自分が本当に充実感を感じる瞬間を味わえることです。自分にぴったり合った場所に居るような感覚は、充足感や自己肯定感につながります。自分の興味に沿って楽しさや挑戦を求めることは、自分自身とのコミュニケーションを豊かにし、生活にも充実感を与えます。

ですから、自分の好きなことや得意なことを追求することは、自分との対話を深め、自分に対する満足感や達成感を高めることになります。そのような瞬間が多くなれば、自己肯定感も向上し、日常生活もより豊かになるでしょう。
また、こういった自信が最終的には安全基地（心の拠り所）を育てることにつながっていくのです。

愛着障害の克服のため信頼したい人と一歩踏み込んだ付き合い方を学ぶ

次は誰かの力を借りて愛着障害を克服するための1つ目の方法です。
それは、信頼できるパートナーや家族との関係を深めることです。

あなたは、人との関係に不安や恐怖を感じることはありませんか？
もしそうなら、このお悩みも愛着障害の特徴です。

愛着障害の原因は、子どものころに親から安全な愛着を形成してもらえなかったことにあります。不安定な家庭環境が影響し、人との関係に対して不安や恐怖を感じるようになります。そのため、人との関係に対して過度に執着したり、逆に距離を置いたりする傾向があります。

しかし、人との関係に対して不安や恐怖を感じることは、自分の心にとって非常に有害です。また、人とのつながりや支えを失い、孤独感を増やしてしまいます。その結果、自己肯定感を低下させ、幸せを奪うことに。

では、どうすれば人との関係に対して不安や恐怖を感じることをやめることができるでしょうか？

ここでは、誰かの力を借りて愛着障害を克服する方法として、信頼できるパートナーや家族との関係を深める方法をご紹介します。

相手の気持ちや考えに耳を傾ける

相手の気持ちや考えに真摯に耳を傾けることは、相手との心のつながりを強めることになります。相手の存在や価値を認めることで、相手の心に安心感や喜びを与え、信頼関係の基礎を築きます。

これは、相手との共感を深めることで、お互いに心地よい関係を作ることにつながります。それには相手の言葉に対して真摯に向き合うことが前提となります。例えば、相手の話に共感を示すことは、相手との共通点や理解を増やすことになり、お互いの距離を近づけます。また、適切な質問や建設的なアドバイスを提供することは、相手の視野や考え方を広げることになり、相手とのコミュニケーションの幅や深さを拡げます。

つまり、相手の気持ちや考えを尊重し、真剣に受け止めることで、相手との心の交流を促進し、強化するのです。これにより、信頼関係が成立し、お互いにとって有意義な対話が生まれることでしょう。

相手を知ろうとする行為は相手と心の距離をとってしまいがちな愛着障害の困った部分を補ってくれるかもしれません。

自分の気持ちや考えを伝える

自分の気持ちや考えを率直に伝えることは、自分の心を開き、自分の思いを相手に伝えることになります。自分の存在や価値を率直に表現することは、相手との信頼関係を構築する重要なステップです。

このことは、自分の言葉が相手に届き、相手が本当の自分を受け入れてくれる可能性を高めることにつながります。自分の気持ちや考えを率直に伝える際には、自分の言葉に自信を持ち、正直かつわかりやすく、そして丁寧に相手に伝えることが大切です。相手に敬意を払い、気持ちを寄せることで、相手も心を開いてくれるでしょう。

このようなコミュニケーションは、お互いの言葉が反応し、対話の中でお互いの世界を共有することになります。これにより、自分の表現力やコミュニケーションスキルが向上し、より充実した対話が生まれることでしょう。

相手を信用することが難しい愛着障害の人にとっては、自分の心を開くことは勇気がいることかもしれません。それは自然なことですが、自分の心に傷を負っているからこそ、自分の心に正直になり、優しくなることが大切です。少し勇気をもって、相手に自分の気持ちや考えを伝えてみましょう。不安や恐怖を乗り越えると、その先には自分の心の成長や相手との心のつながりがみえてくるようになるはずです。

一緒に楽しい時間を過ごす

一緒に楽しい時間を過ごすことも、信頼できるパートナーや家族との関係を深める方法のひとつです。
一緒に過ごした時間や体験は、お互いの心に強い絆を作ります。この絆があると、幸せな気持ちを分かち合え、愛着関係がより強くなります。

お互いに楽しむことを選ぶときは、お互いの興味や関心を尊重しましょう。相手が本当に喜ぶことや楽しむことを選ぶことは、相手に敬意を払うことでもあります。これは、お互いの人生に良い影響を与えることになります。お互いの選択が、お互いの絆を深めます。

一緒に楽しい時間を共有することは、心に明るさや温かさをもたらします。この明るさや温かさは、お互いの笑顔と共に増えていきます。最終的には、お互いの心に美しい景色を作ることでしょう

愛着障害を克服するために誰かの安全基地になってみる

誰かの力を借りて愛着障害を克服する二つ目の方法は、「誰かの安全基地になる」ことです。

あなたは、自分だけでなく他人にも安心感や信頼感を与えることが苦手ではありませんか？

愛着障害を克服するには、自分や他人に対して安心や信頼を持つことが大切です。そのためには、安全基地という「心の拠り所」を作ることがとても大切です。安全基地とは、子どものころに親から受けるはずだった安心や信頼の源です。親と多くの感情を共有し、守られたり、励まされたりすることで、自分の心に安全基地が形成されます。しかし、親や信頼したかった大人から安全基地を得られなかった人は、他人にも安全基地になれないことが多いです。自分の心に傷を負っているからこそ、他人に対して不信感や不安感を抱きやすくなってしまうからです。

でも、誰かの安全基地になることは、あなたの心にも良い影響を与えます。なぜなら、誰かの安全基地になることは、他人とのつながりを深めることになるからです。他人とのつながりは、自分の心にも安心感や信頼感を与え、自己肯定感を高めることにもなります。この自己肯定感は、自分の存在や価値を認めることにつながっていくのです。

では、どうすれば他人に対して安心感や信頼感を与えることができるでしょうか？
ここでは、誰かの安全基地になるための準備として、こんな提案を考えました。

誰かの安全基地になる為の準備

誰かの安全基地になる準備として、ここではペットや植物などを飼ったり育てたりすることを提案させていただきます。

ペットや植物を飼ったり育てたりすることは、他の生き物に対して責任や愛情を持つことにつながります。責任や愛情を持つことは、他の生き物との信頼関係を築くことにつながり、それはお互いの心の安定や満足を得ることにつながります。ペットや植物を飼ったり育てたりすることは、自分が作る小さなコミュニティであり、その仲間たちとの関係は、一緒に活動したり、成果を分かち合ったりする仲間のような存在になるでしょう。

ペットや植物への思いやりと世話は、彼らの幸せや健康に関わることになります。彼らの喜びや悲しみに共感し、時には声かけや励ましを行うことは、彼らの魅力や個性を認めることになります。ペットや植物とのコミュニケーションは、言葉に頼らない愛情が深まります。お互いが感じる気持ちや状態を理解し合うことで、絆が一層強まり他の生き物の感情や思考を尊重することにつながります。

ペットや植物との関係は、あなたの心に安定感と喜びをもたらします。この安定感と喜びこそ「安全基地」なのです。
誰かの安全基地になるために、ペットや植物の力を借りる方法は、あなたの心の安定にもつながるかもしれません。

愛着障害を本格的に克服するために専門家の助けを借りてみる

誰かの力を借りて愛着障害を克服する最後の方法は、「心の専門家とつながる」ことです。

あなたは、自分の心の問題を解決するのに限界を感じることはありませんか？

愛着障害の根本的な原因は、幼少期に親や保護者から適切なサポートや対処法を受けられなかったことにあります。親や保護者に理解されず、助けを得られなかった経験に何度も遭遇してしまうと、自身が抱える心の問題に対処する自信を欠いてしまいます。その結果、自分の心の問題に対して無力感や絶望感を抱える傾向が生まれます。

しかしこのような心の問題に対して限界を感じることは、自らの心にとって極めて有害です。心の問題に対する限界感は、それを無視したり悪化させたりする結果を招きます。これにより自己肯定感が低下し、幸福感が奪われることとなります。
心の問題を無視することは、その問題が積み重なり、より深刻な状態に発展する可能性が高まります。そのため、これらの問題に真摯に向き合い、適切なサポートを受けることが重要です。

では、どうすれば問題解決できない限界感から抜け出せるでしょうか？
ここでは、心の専門家とつながる方法やメリットをご紹介します。

心の専門家とつながるメリット

心の専門家とつながることは、自分の心の問題に対処し、成長し、幸福感を高めるための効果的な手段です。

専門家とつながることは、心の問題の根本や影響が明確になり、あなたの感情や思考に気づくことや、自身の強みや目標を見つけることが可能になります。具体的な方法や技術を学び、実践することで、心の問題に効果的に対処できるようになります。

心の専門家とつながると、自己受容や自己承認を促進します。これは、心の問題を認め、自分を許すことによって罪悪感や苦しみを軽減する手段です。専門家のサポートにより、否定的な感情から解放され、前向きな変容に向かうことができます。

また、心の専門家とのつながりは、希望や意欲を生み出します。希望や意欲は前向きな期待や動機を指し、心の問題に前向きに取り組む原動力となります。挑戦や困難に立ち向かい、成長する過程で、心の問題に対する克服が期待できます。心の専門家との協力は、個々のニーズに合わせたカスタマイズされたアプローチで、より健康的で幸福な心の状態への道を切り拓いていきます。

心の専門家とつながる方法

オンラインが発達した今、心の専門家とつながる方法は多様化しています。ここでは、心の専門家とつながる方法の一部を紹介します。

オンラインカウンセリング：インターネットを通じて、ビデオやメッセージなどで心の専門家と話すことができます。場所や時間の制約が少なく、気軽に利用できます。また、自分のペースで進めることができ、コストも抑えられます。

対面カウンセリング：心の専門家が用意したセッションルームややクリニックにあるカウンセリングルームなどで、直接会って話すことができます。非言語情報や表情などを読み取ることができます。また、対面で話すことで、より深い関係性や信頼感を築くことができます。

電話カウンセリング：電話で心の専門家と話すことができます。プライバシーを守りやすく、緊張感を和らげることができます。

バーチャルカウンセリング：アバターを用いて、バーチャル空間で心の専門家と話すことができます。プライバシーを守りながら、円滑なコミュニケーションを実現できます。また、バーチャル空間で話すことで、現実とは異なる環境や状況を体験することができます。

心の専門家に相談するときのコツ

心の専門家に相談するときには、以下のようなコツを覚えておくと、より効果的な相談ができます。

自分の悩みや目的を明確にする：相談する前に、自分の悩みや目的を整理しておきましょう。相談することで何を得たいのか、どんな変化を望んでいるのかを明確にすると、心の専門家にも伝わりやすくなります。また、自分の悩みや目的に合った心の専門家を選ぶこともできます。

正直に自分の気持ちや状況を伝える：相談するときには、自分の気持ちや状況を隠したり、ごまかしたりしないでください。心の専門家は、あなたのことを非難したり、否定したりすることはありません。あなたのことを理解し、サポートしようとしてくれます。正直に自分の気持ちや状況を伝えることで、心の専門家はあなたに適切なアドバイスや提案をしてくれます。

自分のペースを守る：相談するときには、自分のペースを守ってください。心の専門家は、あなたのペースに合わせて話を進めてくれます。無理に話したくないことを話す必要はありません。しかし、話したくないことがあるときは、その理由や感情を伝えることも大切です。話したくないことにも、あなたの心の問題に関係することがあるかもしれません。心の専門家は、あなたの話したくないことにも、敏感に対応してくれます。

まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
いかがでしたでしょうか？

この記事では、大人の愛着障害の克服方法について、自分でできる方法と誰かの力を借りる方法の２つのカテゴリーに分けて、それぞれの中から３つずつ、計６つの方法を紹介しました。これらの方法は、あなたの心の問題に対して、自分の価値やニーズを認め、自己肯定感を高め、安心感や信頼感を持つことに役立つと思います。

しかし、愛着障害の克服は一朝一夕にはできるものではありません。長年にわたって積み重ねられた心の傷や習慣は、簡単には変えられないからです。だからといって、諦める必要はありません。できることから始めることが大切です。小さな一歩でも、あなたの心の変化につながります。そして、その変化は、次の一歩につながります。あなたは、自分のペースで、自分の方法で、自分の心の問題を克服できると信じてください。

愛着障害は克服できるという想いを持ち続けることが重要です。あなたは、自分の心の問題に対して、一人で闘っているわけではありません。あなたのそばには、あなたを支えてくれる人たちがいます。あなたの中には、あなたを支えてくれる力や才能があります。あなたの外には、あなたを支えてくれる専門家や情報があります。あなたは、自分の心の問題に対して、様々な支えを得ることができます。あなたは、自分の心の問題に対して、決して孤独ではないということを、この記事から受け取っていただけたら嬉しく思います。

あなたの心が少しでも楽になることを願っています。

当カウンセリングルームでもお試しカウンセリングを受け付けています

投稿者プロフィール

【愛着障害克服の専門家】田口れい

私自身も、かつて愛着障害で苦しんだ過去があります。
「満たされたい一心で無理をしてしまう」
「人の顔色を常に気にして、本当の自分を押し殺してしまう」
そんな日々を過ごす中で、いつの間にか自分のこころの声を簡単に無視できるようになっていました。
その結果、パニック障害からうつ病となり、３年間引きこもり生活を余儀なくされました。
「同じような悩みを持っている方に、私のように時間を費やしてほしくない」そんな想いで取り組んでおります。

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